全球看武漢｜愿逝者安息，生者勇敢應(yīng)對(duì)悲痛

【編者按】

2020年2月7日凌晨，武漢中心醫(yī)院眼科醫(yī)生李文亮，在抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎疫情工作中不幸感染去世。而截至2月6日24時(shí)，全國(guó)新冠肺炎累計(jì)死亡病例636例。

本文編譯自美國(guó)藥物濫用和精神健康服務(wù)管理局（Substance Abuse and Mental Health Service Administration ，簡(jiǎn)稱(chēng)SAMHSA）的一份小貼士，旨在幫助重大災(zāi)難或創(chuàng)傷中失去親友的人們，更好地了解和應(yīng)對(duì)悲痛。

愿逝者安息，生者勇敢應(yīng)對(duì)悲痛。

當(dāng)你失去了某個(gè)重要的人或物，悲痛是由此產(chǎn)生的悲傷、心痛和困惑的一種正常反應(yīng)。在經(jīng)歷重大災(zāi)難或創(chuàng)傷事件后，悲痛也是一種常見(jiàn)的人類(lèi)反應(yīng)。

這份小貼士將會(huì)介紹悲痛、悲痛的過(guò)程、悲痛過(guò)程被打斷并復(fù)雜化的情況，以及創(chuàng)傷性悲痛產(chǎn)生時(shí)，會(huì)發(fā)生什么，同時(shí)也將提供一些應(yīng)對(duì)兩種悲痛的技巧。

什么是悲痛？

悲痛是生活的一部分，它是人在面對(duì)死亡、離婚、失業(yè)、搬家或因病喪失健康時(shí)所產(chǎn)生的一種強(qiáng)烈的甚至無(wú)可抗拒的反應(yīng)。一些災(zāi)難或是令人痛苦難忘的事件也會(huì)催生悲痛。悲痛可能會(huì)讓你感到空洞與麻木，或難以感受到喜悅與悲傷。悲痛也可能令你憤怒，以至于使你產(chǎn)生以下反應(yīng)：

?顫抖

?肌肉無(wú)力

?惡心、食欲不振

?失眠或呼吸困難

?口干舌燥

在悲痛時(shí)，你可能會(huì)做噩夢(mèng)，疲于社交，并且不愿再參與到你的日常活動(dòng)中去。

最終，你可能會(huì)注意到，在體驗(yàn)失去的過(guò)程中，你自身正發(fā)生著如下的一些積極的變化：

?你正變得更加包容與善解人意

?你會(huì)更加感激你的親人與好友

?你會(huì)感激社區(qū)中充滿(mǎn)愛(ài)心與關(guān)懷的人

?你會(huì)感受到精神紐帶的增強(qiáng)

?你會(huì)在社交中變得的更加活躍

你會(huì)踴躍倡導(dǎo)以幫助那些與你有相同遭遇的人

悲痛通常會(huì)持續(xù)多久？

悲痛是因人而異且因事而異的。死亡或失去的方式，以及個(gè)人的境遇，都會(huì)影響到悲痛持續(xù)的時(shí)長(zhǎng)。

如果目前你正處于悲痛之中，你會(huì)難以想象你所感受的痛苦的盡頭?？杉词鼓愕纳羁赡懿粫?huì)恢復(fù)到像從前一樣，這種悲痛最終仍會(huì)消失。并且這種悲痛的體驗(yàn)會(huì)讓你接受失去，你的生活終將繼續(xù)前行。

應(yīng)對(duì)悲痛 

你可以采取措施幫助自己應(yīng)對(duì)悲痛。與了解并尊重你的感覺(jué)的人交談，例如家人、信仰領(lǐng)袖和您信任的人，是應(yīng)對(duì)悲傷的一種有用方法。盡管您可能會(huì)在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)仍然有這些感覺(jué)，但是隨著時(shí)間的流逝它們會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。

嘗試通過(guò)運(yùn)動(dòng)、健康飲食和充足睡眠照顧好自己身體。允許自己去感受喜悅、悲傷，并在難過(guò)時(shí)哭泣。

經(jīng)歷悲痛的過(guò)程，并從失落中恢復(fù)過(guò)來(lái)，并不意味著忘記死去的所愛(ài)之人。你可能仍會(huì)與失去的人保持深深的聯(lián)系，但你也可以想象沒(méi)有Ta的生活。你將開(kāi)始重新融入日常生活，并與Ta人重新建立聯(lián)系。

擺脫悲痛時(shí)，您可能會(huì)開(kāi)始遇到以下問(wèn)題：

? 感到失去的痛苦難以忍受或無(wú)法避免

? 適應(yīng)所愛(ài)之人逝去的現(xiàn)實(shí)

? 建立新的關(guān)系

如果您在幾個(gè)月后沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這些變化和調(diào)整，并且感到自己陷入了沉重的失落感中，那么您可能正在經(jīng)歷所謂的復(fù)雜／創(chuàng)傷性悲痛（complicated or traumatic grief）。

什么是復(fù)雜/創(chuàng)傷性悲痛？

災(zāi)難或其他創(chuàng)傷性事件發(fā)生后，許多因素可能會(huì)破壞正常的悲痛過(guò)程，從而增加發(fā)生復(fù)雜或創(chuàng)傷性悲痛的風(fēng)險(xiǎn)。無(wú)論是自然災(zāi)害或是人為災(zāi)害，失去所愛(ài)之人的悲痛，可能同時(shí)伴隨著失去家園和財(cái)產(chǎn)的悲痛，以及缺少社群安全感的恐懼和憂(yōu)慮。

在某些情況下，災(zāi)難發(fā)生后，即時(shí)的身體需要可能會(huì)先于喪失的傷痛，正常的悲痛過(guò)程或因此被延遲、延長(zhǎng)或變得復(fù)雜。

復(fù)雜/創(chuàng)傷性悲痛是無(wú)法停止的悲傷，無(wú)法幫助你恢復(fù)昔日的生活。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，在失去所愛(ài)之人的6個(gè)月內(nèi)，強(qiáng)烈的悲傷情緒會(huì)隨著時(shí)間的流逝而逐漸減輕。但是，如果您遇到復(fù)雜/創(chuàng)傷性悲痛，那么在幾個(gè)月甚至幾年的時(shí)間里，你可能始終無(wú)法停止悲傷，并隨著時(shí)間的流逝，你的悲傷、憤怒和孤獨(dú)感可能會(huì)變得更加強(qiáng)烈。

這些是復(fù)雜/創(chuàng)傷性悲痛的一些癥狀：

? 對(duì)死亡或失去深感憤怒

? 除了你所愛(ài)的人之外，什么都想不了

? 一點(diǎn)也不想看見(jiàn)那些你失去的所愛(ài)之人的信物

? 做噩夢(mèng)或產(chǎn)生侵入性思維（intrusive thoughts）

? 感到深深的孤獨(dú)和對(duì)失去之人的想念

? 對(duì)他人不信任

? 感到無(wú)法維持正?；顒?dòng)或履行職責(zé)

? 感到生活苦澀，嫉妒其他不受悲痛影響的人

? 無(wú)法享受生活，或是回憶起與離世的所愛(ài)之人的幸福時(shí)光

如果你遇到這些癥狀中的任何一種，則可能需要尋求幫助才能前進(jìn)并開(kāi)始治愈過(guò)程。

在此次新冠疫情中，wuhan2020志愿者團(tuán)體搜集了一些心理疏導(dǎo)平臺(tái)。如果您需要幫助，可以點(diǎn)擊此鏈接獲得咨詢(xún)平臺(tái)信息，尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。

以下僅列出部分機(jī)構(gòu)的聯(lián)系方式：

湖北省心理咨詢(xún)協(xié)會(huì) 15342296955 (9：00-21：00)

武漢市精神衛(wèi)生中心 027-85844666 (9：00-21：00)

北師大心理咨詢(xún)中心雪絨花熱線 027-58800525（9:00-12:00 14:00-17:00)

北師大心理學(xué)院老師創(chuàng)辦易普思心理咨詢(xún) 400-699-2006 (24 小時(shí)，僅針對(duì)一線醫(yī)護(hù)人員)

北京市心理援助熱線 010-82951332、8008101117（24 小時(shí)心理干預(yù)，服務(wù)全國(guó)）

天津市心理援助熱線 022-88188858（24 小時(shí)心理干預(yù)，服務(wù)全國(guó)）(天津市安定醫(yī)院)

廣州心理援助熱線 020-81899120（24 小時(shí)心理干預(yù)）(廣州市精神衛(wèi)生中心、廣州市惠愛(ài)醫(yī)院)

杭州市心理危機(jī)干預(yù)熱線（24 小時(shí)心理干預(yù)）0571-85029595 (杭州市第七人民醫(yī)院)

上海市精神衛(wèi)生中心 021-12320-5 (8:00-23:00)