“飯后百步走”的養(yǎng)生誤區(qū)：專家提醒這類老年人需謹(jǐn)慎

近日，在國家中醫(yī)藥管理局召開的“中醫(yī)藥護(hù)佑老年健康”專題發(fā)布會上，專家指出，“飯后百步走”并不適合所有老年人。

對于身體素質(zhì)較好、沒有嚴(yán)重慢性病的老年人，以及脾胃功能稍弱容易積食的老人，飯后休息30分鐘左右再散步10到15分鐘，確實有助于促進(jìn)胃腸蠕動，緩解飽脹感。

“飯后百步走，活到九十九”這句流傳甚廣的養(yǎng)生諺語，背后有著中醫(yī)理論的支撐。

湖南省中醫(yī)藥研究院黨委書記、院長葛金文在發(fā)布會上解釋，這句話的本意是通過舒緩的運動促進(jìn)老年人脾胃消化和運化水飲的功能。

然而，這份傳承千年的養(yǎng)生智慧并不適合所有老年人。葛金文強調(diào)，實施“飯后百步走”需要因人而異，不可一概而論。

適合飯后散步的老年群體

對于哪些老年人適合飯后緩步慢行，葛金文給出了明確答案。

那些身體素質(zhì)比較好、沒有嚴(yán)重慢性病的老年人，飯后適度的活動更有益身心健康。

其次是脾胃功能稍弱、容易積食腹脹的老人。這類老年人平時的消化功能尚可，但吃多了一點就會感到腹部脹氣。

對于這兩類老年人，飯后休息30分鐘左右再去散步10到15分鐘，像“閑庭信步”一樣的走法，有助于促進(jìn)胃腸蠕動，緩解飽脹感。

不適宜飯后步行的老年人

相比之下，有一部分老年人則不適合飯后走路，勉強而行可能帶來健康風(fēng)險。

患有冠心病、高血壓、動脈粥樣硬化等心腦血管疾病的老人，飯后立即走路可能導(dǎo)致心臟和腦部供血不足。

“這容易引起頭暈、乏力、心絞痛或者更嚴(yán)重的意外。”葛金文指出，這類老人飯后最好靜坐或平躺30到60分鐘。

患有胃下垂的老人同樣不適宜飯后步行。葛金文解釋，中醫(yī)辨證這類患者大多中氣不足，飯后更容易困倦，此時站立或行走會加重胃的下垂程度，引起腹脹。

此外，平時體質(zhì)虛弱、氣血不足的老年人，飯后自然感到困倦，這是身體的自我保護(hù)信號。

“應(yīng)該順應(yīng)它，適當(dāng)休息以養(yǎng)氣血。如果強行散步反而會耗傷氣血，更累。”葛金文補充道。

老年人運動養(yǎng)生的黃金準(zhǔn)則

對于老年人的運動養(yǎng)生，葛金文提出必須遵循“不傷為本，適度為要”的原則。

首先是要順應(yīng)自然。中醫(yī)講究“日出而作，日入而息”，由于老年人氣血不足，身體調(diào)解機制不夠，所以這個規(guī)律必須要遵守。

運動時間最好選擇在陽氣升發(fā)的早晨或下午陽氣較盛的三點到四點左右，千萬要避開陰氣較盛、天也不亮的清晨或夜晚，也不要在烈日當(dāng)空的正午。

春夏可適當(dāng)增加運動量，秋冬則應(yīng)趨向收斂，不要過度運動，特別不要劇烈運動，減少陽氣的消耗。

其次，要量力而行，動靜結(jié)合，達(dá)到“形勞而神不倦”的境界。運動到身體微微出汗、感覺舒暢、不疲勞為宜。切忌大汗淋漓、切忌鍛煉得氣喘吁吁。

“因為中醫(yī)有一個觀點，‘汗為心之液’，過度出汗會耗傷氣血和心陽。所以老年人的運動還是要以和緩為主。”葛金文強調(diào)。

步行健身重“質(zhì)”而非“量”

近年來，“日行萬步”成為流行的健身觀念，但專家表示這并不適合所有老年人。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京積水潭醫(yī)院主任醫(yī)師李庭在國家衛(wèi)健委發(fā)布會上指出，走路是一種很好的鍛煉方式，但日行萬步甚至幾萬步，不適合作為所有人統(tǒng)一的健身目標(biāo)。

“單純的步數(shù)只是一個‘量’的積累，無法體現(xiàn)‘質(zhì)’。不同行走速度、方式的健身效果和對心肺功能的鍛煉效率截然不同。”李庭解釋道。

強行追求高步數(shù)，對某些人來說可能是過度運動，反而增加損傷風(fēng)險。

確定步行目標(biāo)應(yīng)該遵循個體化原則，從基礎(chǔ)步數(shù)開始，根據(jù)自身情況和活動后的反應(yīng)，循序漸進(jìn)調(diào)整。

李庭建議，如果平時活動很少，可以從每天3000~5000步開始，身體適應(yīng)后，每周或每兩周將目標(biāo)步數(shù)增加500~1000步。

飯后半小時的閑暇時光，老人們不妨先靜靜坐下，感受身體的真實需求。傾聽它發(fā)出的信號，辨別自己屬于哪種體質(zhì)，再決定是否加入散步的行列。

正如專家所言，老年人的運動不應(yīng)只追求形體的活動，更要注重精神的調(diào)養(yǎng)。在運動時，把意念集中到動作和呼吸上，使全身放松，達(dá)到“形神合一”，才能收獲最佳的養(yǎng)生效果。