生完孩子后，腰總在痛？1個(gè)動(dòng)作幫你修復(fù) | 科學(xué)世界·特輯

骨盆形成的空洞結(jié)構(gòu)被稱為“盆腔”，它對(duì)排泄和分娩至關(guān)重要。然而，隨著人類逐漸進(jìn)化，習(xí)慣于直立行走，盆腔這樣的空洞結(jié)構(gòu)反而帶來了問題，主要是導(dǎo)致內(nèi)臟下垂。

為了防止內(nèi)臟下垂并確保排泄和分娩過程順利進(jìn)行，盆底肌這一堅(jiān)固的肌肉壁起到了支撐盆腔的關(guān)鍵作用。

支撐盆腔空洞的兩組肌肉

盆腔被兩片部分重疊的肌肉所封閉。

第一組肌肉覆蓋盆腔、形成肛門周圍的“盆膈”，主要由肛提肌和尾骨肌組成。

第二組肌肉是覆蓋骨盆前方、圍繞生殖器的“尿生殖膈”。男性的尿道和女性的尿道及陰道會(huì)穿過這組肌肉。

分娩和年齡增長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致肌肉失去彈性

在女性分娩過程中，盆底肌可能會(huì)受到損傷。這是因?yàn)榉置鋾r(shí)骨盆會(huì)自然擴(kuò)大，導(dǎo)致盆底肌肉被拉伸，就像橡皮筋被拉長(zhǎng)一樣。這樣的結(jié)果會(huì)使骨盆失去原有的彈性，進(jìn)而變得不穩(wěn)定，最終可能引發(fā)腰痛。

分娩和年齡增長(zhǎng)是盆底肌松弛的常見原因，可能會(huì)引發(fā)尿失禁。據(jù)研究顯示，超過40%的40歲以上女性曾經(jīng)歷過尿失禁的問題。

無論男性還是女性，鍛煉盆底肌對(duì)預(yù)防和改善腰痛、治療尿失禁均有積極效果。要有效鍛煉盆底肌，關(guān)鍵在于使盆底肌肉收縮，方法是像收緊肛門和尿道時(shí)那樣，向上提拉施力。這一動(dòng)作需要重復(fù)進(jìn)行幾次。無論是坐著、站著還是躺著，都可以隨時(shí)進(jìn)行這項(xiàng)鍛煉。

本文摘編自《科學(xué)世界》雜志2025年第10期，文章內(nèi)容略有刪改。

新媒體編輯 | 周濛