世界骨質疏松日丨什么樣的陽光能幫助合成維生素D？專家解答

10月20日是“世界骨質疏松日”，2025年的全國宣傳主題為 “健康體重 強骨健身”。10月20日，中國健康知識傳播激勵計劃“2025年健康骨骼科普傳播大會”在北京舉辦。

中華預防醫學會健康傳播分會主任委員、中國醫學科學院北京協和醫院內分泌科主任夏維波教授在會上強調，科學管理體重與骨骼健康密不可分。無論是低體重還是肥胖癥，都會增加骨折風險，其中腹型肥胖的人、腰圍更大的人骨折風險更高。夏維波提示，公眾應當減少體脂尤其是內臟脂肪，同時通過鍛煉保持和增加肌肉量，以促進骨骼健康和全身健康。

中華醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會前任主任委員、上海交通大學第六醫院骨質疏松中心主任章振林教授提示公眾，單純補鈣是不足以應對骨質疏松的，公眾應當了解自己的骨密度，發現問題后及時就診并進行抗骨松治療，才能有效降低骨質疏松導致的骨折風險。

中華醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會主任委員、中國醫學科學院協和醫院內分泌科副主任李梅教授表示，科技創新正以不可忽視的力量在改變骨質疏松的診斷和治療，例如人工智能來自動檢測骨折的風險；在治療方面，除了鈣和維生素D是非常重要治療基石外，還可以聯合多種藥物治療，如雌激素的替代療法，雙膦酸鹽、地舒單抗等抑制骨丟失的藥物，甲狀旁腺素的類似物等促進骨形成的藥物，還有雙重作用的藥物；現在還有多學科合作打造的新的診療模式等。

中華醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會候任主任委員、中南大學代謝內分泌研究所所長謝忠建教授提醒，充足的光照能夠幫助人體自身合成維生素D，但過度防曬會影響這一過程。

對于如何判斷陽光強度是否足以幫助合成維生素D，謝忠建表示，可以通過看陽光下自己影子的長度，如果影子比自己身高長說明陽光中的紫外線強度不夠，比身高短的情況下陽光中的紫外線強度才夠。公眾還可以通過維生素D含量高的海洋中脂肪較多的魚類等食物獲取維生素D。對陽光照射不足等人群，也可以使用維生素D的補充劑，包括400單位、800單位、5000單位等不同口服劑型，還可以通過肌肉注射維生素D制劑來補充。

本次會議由中國健康促進與教育協會和中國健康促進基金會共同舉辦，國家衛生健康委醫療應急司、中國健康教育中心，以及各主辦單位、專業機構代表等出席活動。