“分開多年，我還在做噩夢”——如何真正走出糟糕關系？

面對糟糕的伴侶，我們以為分手，拉黑刪除后便是解脫，但實際上并沒有那么容易。

? 正如一位網友所說，沒想到治愈有毒關系留下來的傷，要以年為單位。

而素有小甜甜之稱的布蘭妮·斯皮爾斯演唱的有名單曲《TOXIC》中也有一段歌詞，生動描寫了深陷一段有毒關系時的內心煎熬：

“你嘴唇的味道，讓我漂浮懸空

你那如天堂一般的毒藥正漸漸滴下

我沉迷于你，你難道不知道你是有毒的？

我愛你”

與有毒伴侶間的愛恨糾葛讓我們原本對愛情抱著美好的期盼徹底破碎，同時也讓自己陷入了心靈的泥沼。

▼要從這樣的泥沼中走出，結束關系，離開往往只是D一步，在這之后還有內心廢墟亟待我們去重建。

一、有毒關系結束后，內心的痛苦卻不會停止

有毒關系是指一種不健康、不平衡的人際關系，其中一方或雙方表現出攻擊性、控制欲、嫉妒和獨占欲等負面行為。

研究發現，35%的女性經歷過伴侶的精神虐待，遭受過伴侶的批評、嘲笑、控制、冷暴力、拋棄威脅、傷害威脅、以及破壞個人財產等等，給她們的身心帶來巨大且影響持久的傷害。

有毒關系很大的殺傷力就在于，即便你已經遠離了這個人，但傷口依然在流血，內心的痛苦仍在繼續。

它是這段關系在我們身上留下的痕跡，我們吸收的毒素，依舊在侵蝕著我們的五臟六腑。

在一項針對精神虐待受害者的研究中，72%的參與者表示，精神虐待比身體虐待具有更大的負面影響，包括抑郁、焦慮、創傷后應激障礙、低自尊、習得性無助、怨恨等等。

也有學者研究發現，在一段糟糕的親密關系中遭受到了嚴重的傷害后，極有可能會扭曲我們的依戀風格，顛覆和粉碎我們對親密關系的認知和信念。

同時，也給我們對自我的認知帶來了巨大沖擊，不僅讓我們開始懷疑愛情，不敢相信親密關系，也如我們不再相信自己，否定自我價值，覺得是自己不夠好，才不值得這個世界溫柔以待，掉入自我懷疑的深淵。

甚至，我們還可能形成創傷紐帶，即便清楚這是一段糟糕的親密關系，內心經歷了撕裂和傷痛，但分手后，還是會時不時會懷念跟有毒伴侶在一起的美好時光，甚至這段時光可能是人生中的少數“高光時刻”。

而這些傷害和痛苦如果沒有去處理和面對，它們可能會從創傷發生的那一刻一直持續到幾十年后，如同深夜夢魘，成為我們生活里的陰影。

二、幸存者在被傷害之后，面臨艱巨的自我重建之路

法國電影《我的國王》便描述了一對愛恨糾纏的夫妻之間的拉扯。

婚前，優雅浪漫、成熟智慧、富有魅力的喬吉奧輕易地便捕獲了平凡的湯尼的心。

而婚后，那個完美男友卻變成了偏執強悍，控制欲爆棚的丈夫，他可以把湯尼當作公主，但前提是他是國王。

在這個愛情國度里，他有jue對的支配權，結婚、生孩子，讓抑郁自殺的前女友介入兩人的婚姻.......

他支配著這段關系的一切，湯尼的反抗和不滿被他輕而易舉地用毫無道理的詭辯化解，列舉出千萬種應當原諒他的理由“招安”試圖脫離的湯尼。

被困在其中的湯尼，越來越搞不清楚兩人的關系，她變得情緒化、壓抑抑郁，變得焦慮不安，吃藥治療，甚至在沖動中嘗試吞藥自殺，幸好有及時搶救。

在受盡喬吉奧的精神折磨和虐待后，湯尼決意要跟他離婚。

本以為可以就此結束，但在離婚后他們仍然在拉扯糾纏。

離婚后的十年里，兩人依然沒有從這段關系里走出，仍是在淪陷糾纏，傷害折磨，愛依然在，但卻無法好好相處，結果兩人都傷痕累累。

湯尼內心的委屈、憤懣在這十年間依舊不減，甚至還在不斷累加，在這段糟糕關系里受到的傷，始終沒有隨著時間被撫平，而是在不斷地流血、作痛。

被摧毀的自我并沒有重建，湯尼的生活在這十年間依舊籠罩在過去的陰翳中。

離開了糟糕的關系，但自己的生活似乎并沒有變好，甚至在變得更糟。

這也是許多糟糕有毒關系的幸存者在離開之后，卻依然陷入了迷茫，陷入了焦慮、混亂甚至恐懼之中的原因。

幸存者在經歷關系風暴和內在的動蕩后，內心一片廢墟，自尊和情緒穩定還是處于低位，新生活的壓力和舊生活的牽絆，在低心理能量狀態下很難做出的更好的選擇。

而在此時，也有可能又會被再次拉入有毒關系，例如NPD的“回吸”也往往是在此時奏效，于是分手便變成了一個漫長而艱難的過程，自我重建工作也難以開展。

此外，受傷后那些未被處理、足以淹沒掉自己的情緒也會困住幸存者自我重建的腳步。

在清醒過后你可能會對這段關系感到恐懼和憤怒，這是我們清醒的D一步，它讓我們看到自己的傷口，看到他人對我們的傷害，讓我們保持警惕。

但若是只陷入憤怒中，表達憤怒后，依舊讓憤怒主宰我們，它便很有可能變成一種摧毀性的力量，把我們卷入，將我們困在受害者的角色中，否定自我的力量后，去幻想一個拯救者，把我們從泥潭里面拯救出來。

所以，在表達憤怒后，我們還要問問自己，接下來呢？下一步我們該怎么做？

僅僅是憤怒并不能讓我們從泥潭中解救出來，到后來，我們可能還會發現，可靠的力量，終究是我們自己，我們應該重新定義自己的生活。

雖然自我重建之路可能是艱巨的、漫長的，但依舊值得我們堅持。

要記住，我們終于從一個自私、貪婪，蠻不講理的剝削者、寄生蟲手中，奪回了對自己人生的掌控權。

我們失掉的只是一個幻象——他可能會變好，擁有愛人的能力，得到的卻是真實的生活。

三、如何重建？

1.接受自己的脆弱時刻

在受傷后，我們總會習慣性地先去尋求一些支持，做一些解釋，了解更多的相關知識。

這些其實只是在理性層面去工作，能夠幫助我們更系統客觀地了解這段關系，是我們在用自己的左腦在理解。

要完成真正的整合療愈，讓傷口真正愈合，便需要我們的感性和理性，情感和理智都能夠整合。

膿流出來了，傷疤才會真正開始愈合。

所以，那些憤怒、委屈、不甘、羞恥等種種復雜又看似帶著摧毀力量的情緒，只有在我們真正接納的時候，才會變成我們繼續前行的力量。

勇敢地表達自己的情緒，勇敢表達自己的脆弱。

承認自己難過，承認自己受傷了，承認自己的不完美，承認自己是被虐待、被欺壓的一方，這不代表承認自己軟弱或者低自尊。

上野千鶴子說，“要有承認自己是弱勢群體的勇氣”，那是我們正視自己傷痛的開始，是我們識別虐待、設立邊界的開始，也是真正的幸福的開始。

“你愛的人是錯的，可是你的愛是對的”。

2.去重新定義自己的生活，尋找自己的自我價值。

它會是長期的，會是與自己合作、重新認識自己、重建與自我聯結的過程。

而這個過程，我們可能會看到原來這份關系的促成也有我們自己的部分，當我們渴望內在的缺失能在他人身上得到滿足時，我們會被他們所吸引；

我們還可能發現，原來過去我們以為的“愛”背后居然是控制，親密變了味，讓我們不禁懷疑，愛，到底是什么？

這是一個持續性地探索的過程，如果你希望能夠快速地尋找到答案，那么你很有可能會失望，因為這是一個不斷在改變，不斷在破碎又重建的過程。

此時，不妨尋找一位專業的心理咨詢師，在療愈性關系中踏上自我探索、自我療愈的旅程，去治愈內心的創傷，找回真正的自己，獲得支持性的力量，重新構建崩塌的自我。

正如湯尼在影片的結尾，也終于放下了這段關系。在治療她受傷的膝蓋的同時，接受心理治療的她也在治愈被困在過去，歇斯底里的自己。

終于，她學會了在那個曾經優雅、占據她全世界的國王說再見時，繼續平靜地應付著一切，在歷經十年后，她終于走出了陰影，走到了陽光下。

我們經歷的痛苦并不是毫無意義的。

當我們去行動起來，走出受害者的角度，去了解更多的知識，打破過去固有的思維模式，探索自我更多的可能時，痛苦會轉化成前行的動力，會轉化為面對內心陰影的勇氣。

此時，那些痛苦的經歷反而會轉化成祝福，幫助我們找到自己的意義和價值所在，掌控這些經歷，超越憤怒，摧毀的力量便會成為建設的力量。

END

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