盛夏喝茶：選對茶，養好身

盛夏暑熱難耐，且多伴潮濕，人體易受暑熱耗傷津液、濕邪困擾脾胃。此時喝茶養生，需緊扣 “清熱解暑、生津潤燥、祛濕健脾” 的核心，更要結合自身體質與茶性科學選擇，避免盲目飲用。以下是具體建議：

一、按茶性選茶，精準適配盛夏需求

不同茶類性味各異，對應盛夏常見身體問題，選對茶才能發揮最佳養生效果：

綠茶：清熱解暑，怕熱人群首選龍井、碧螺春、黃山毛峰等綠茶性寒，富含茶多酚與氨基酸，能清熱瀉火、生津止渴，特別適合盛夏高溫時飲用，可緩解口干舌燥、心煩悶熱等不適。? 適宜：體質偏熱、易上火、出汗較多者。? 注意：脾胃虛寒（易腹瀉、手腳冰涼）者需少喝，且避免空腹飲用，以防刺激腸胃。

烏龍茶：祛濕解膩，應對 “暑濕困脾”鐵觀音、武夷巖茶、鳳凰單叢等烏龍茶性平偏涼，茶性溫和且香氣濃郁，能醒脾開胃、祛濕化濁，適合盛夏因貪涼吃生冷、導致脾胃脹滯的人群，也適合吃油膩后解膩。? 適宜：濕熱體質（舌苔厚膩、易困倦）者。

白茶：溫和養津，老少皆宜白毫銀針、白牡丹等白茶性涼（老白茶偏溫），茶性柔和，既能清熱又不苦寒，還能滋陰生津，適合腸胃功能較弱者、老人或小孩少量飲用，不易產生刺激。? 小技巧：老白茶煮飲時加少量陳皮，祛濕效果更強，口感也溫潤不涼。

黃茶：輕清解暑，兼顧脾胃君山銀針、霍山黃芽等黃茶性微寒，因經過 “悶黃” 工藝，寒性減弱，既能清熱解暑，又能保護脾胃，適合盛夏既想解暑又怕涼的人群。

紅茶 / 黑茶：溫養祛濕，體寒者適用祁門紅茶、普洱茶等紅茶、黑茶性溫。盛夏若頻繁吹空調、吃冰飲，易導致寒濕入侵，此時喝溫性茶可溫陽化濕，緩解腹脹、腹瀉等不適。? 適宜：體質虛寒（手腳涼、怕冷）、易因受涼不適者，建議溫飲，忌冰飲。

二、喝茶技巧：增效同時護身體

避免空腹與過量，保護腸胃空腹喝茶易刺激胃黏膜，尤其綠茶、黃茶等偏寒性茶更需注意；每日飲茶量建議 5-10 克（約 1-2 杯），過量可能導致神經過度興奮，影響睡眠。

搭配時令食材，強化養生功效

暑熱明顯時：綠茶或白茶搭配菊花、薄荷，可增強清熱利咽效果；

濕重易困時：烏龍茶加陳皮、荷葉，祛濕解膩更顯著；

津傷口渴時：白茶配麥冬、百合，能加強滋陰生津作用。

控制茶溫，少喝冰茶茶溫建議保持在 30-50℃（不燙嘴為宜）。冰茶雖一時涼爽，卻易損傷脾胃陽氣，引發腹痛、腹瀉，體寒者尤其需避免。

選對時間，不擾日常作息上午 9-10 點、下午 3-4 點是喝茶的最佳時段，需避開飯前飯后 1 小時（以免影響消化）；睡前 3 小時不喝（尤其綠茶、烏龍茶，含咖啡因易導致失眠）。

三、特殊人群注意事項

孕婦 / 哺乳期女性：選擇淡紅茶、白茶，避免濃茶（咖啡因可能影響胎兒或嬰兒）；

貧血者：少喝濃茶（鞣酸會影響鐵吸收），可喝淡茶并與用餐時間錯開；

胃潰瘍 / 胃炎患者：避開綠茶、黃茶等寒性茶，可選溫和的老白茶、紅茶。

盛夏喝茶的核心是 “順時調體”：熱重就清熱，濕重就祛濕，體寒就溫養。結合茶性與自身狀態科學飲用，才能在炎炎夏日喝出健康與舒適。