當代人的“情緒內耗”，正在把血管“熬成粥”

人活一世，多少都會有生氣的時候，但是一直生氣，對于身體的傷害是巨大的。日前有一女子常年生悶氣，被確診為冠心病，且血管堵了90%。上海好的中醫院-徐浦中醫醫院中醫表示，“氣到血管爆炸”并非玩笑話，有研究發現即使只是想到憤怒的事，都會讓血管功能受損。

情緒內耗很傷血管

當人長期處于生氣、壓抑等負面情緒中，身體會啟動一系列“應急反應”。大腦中的杏仁核被激活，交感神經系統變得異常興奮，促使身體分泌大量的腎上腺素、皮質醇等壓力激素。這些激素就像身體里的“搗亂分子”，會使血管收縮，血壓急劇升高。長期經受這樣的壓力，血管內皮細胞就會受到損傷，變得不再光滑。

受損的血管內皮就如同破損的水管內壁，血液中的脂質，尤其是低密度脂蛋白膽固醇，會更容易沉積在血管壁上。與此同時，身體的免疫系統察覺到血管內皮受損，會派遣炎癥細胞前來“救援”。但在持續的負面情緒影響下，炎癥反應過度激活，炎癥因子不斷釋放，進一步加劇血管壁的炎癥狀態，加速動脈粥樣硬化斑塊的形成。這些斑塊逐漸增大，就像水管里的污垢越積越多，最終導致血管堵塞，阻礙血液的正常流通。

中醫學上，在情緒內耗的諸多表現中，肝氣郁結最為常見。肝主疏泄，具有調暢氣機的功能，就像人體氣機運行的“交通警察”，維持著氣血的正常流通。長期愛生悶氣、焦慮、抑郁等，會使肝氣的疏泄功能失常，導致氣機郁結。氣為血之帥，氣行則血行，氣滯則血瘀。當肝氣郁結，氣血運行受阻，無法順暢地滋養血管，就如同河流被堵塞，水流緩慢甚至停滯，血液容易在脈道中瘀滯，久而久之，血管壁上便會形成類似“瘀斑”的病理產物，影響血管的彈性與通暢性。

溫馨提醒：情緒內耗，對于身體的傷害遠不止血管危機這么點，長期的不良情緒還回引起腦卒中、肝臟疼痛、自發性氣胸、消化功能異常、內分泌紊亂、乳腺增生、皮膚變差、免疫力下降等。人人都會經歷令人憤怒的事，沒人能做到完全不生氣，但要盡量減少它，保持總體情緒穩定，避免頻繁生氣，這樣心血管乃至全身健康才有保障。

如何做好情緒管理

1、經常出去散散步，曬曬太陽也可以，或者試試跑步、球類運動等運動。

2、遇到困難時，試試找個親近的人訴說，尋求他們的理解、共情。

3、試試深呼吸，或者有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力。

4、建議每天要保證7～8小時的睡眠，不要熬夜，不要過度勞累。