“腸”不住的秘密：探秘腸道微生態(tài)

你是否曾經(jīng)歷過這樣的困擾？

       減肥困境：嘗試了各種方法，體重卻像被施了“定身咒”，毫無起色？

       甜食后遺癥：蛋糕奶茶下肚后，肚子立馬變得脹脹的，放屁也異常頻繁，堪比鬧鐘？

       清晨警報：早上睡眼蒙眬時，口中異味讓人瞬間清醒，仿佛腸胃在“抗議”？

       這些看似無關(guān)的困擾，可能都指向同一個問題：腸道微生態(tài)。

N0.1 那什么是腸道微生態(tài)？

       腸道微生態(tài)是指寄生于人體腸道內(nèi)的微生物與人體之間相互作用，共同構(gòu)成的一個生態(tài)系統(tǒng)；猶如神秘而強大的王國，腸道里住著各種有益的、微小的“居民”，它們一起工作，維護著腸道的健康。這個社區(qū)里有很多益生菌，可以幫助我們一起消化食物、提供營養(yǎng)，并保護我們的腸道健康。

N0.2 腸道里都是益生菌群嗎？它們扮演著什么角色呢？

       答案當(dāng)然不是這樣的，分為益生菌、條件致病菌、致病菌。

       益生菌：雙歧桿菌、乳酸菌等，在腸道中占據(jù)優(yōu)勢地位，對人體健康有重要影響。

       條件致病菌：腸球菌、大腸桿菌等，雖然數(shù)量不多，但屬于腸道里的不穩(wěn)定因素。

       致病菌：沙門氏菌，在健康狀態(tài)下，致病菌群在腸道中的數(shù)量極少或不存在。

       它們在腸道內(nèi)構(gòu)成了一個復(fù)雜的微生態(tài)系統(tǒng)，其中有益生菌群占據(jù)主導(dǎo)地位，對維持腸道健康起著至關(guān)重要的作用。因此需要通過均衡飲食、適度運動等方式來維護腸道微生態(tài)的平衡。

N0.3 一定要關(guān)注腸道微生態(tài)嗎？

       那是肯定的。

       腸道被稱為人體的“第二大腦”，是營養(yǎng)、消化、吸收的重要場所，同時也是人體最大的免疫器官和排毒器官。腸道健康與人體健康、衰老、疾病的發(fā)生發(fā)展有密不可分的關(guān)系。據(jù)調(diào)研，約90%的國人都會遇到腸道問題。

N0.4 正常腸道微生物有哪些功能？

       1.  參與物質(zhì)代謝、營養(yǎng)轉(zhuǎn)化與合成等。

       2.  作為抗原，刺激宿主產(chǎn)生抗體，增強免疫力。

       3.  構(gòu)成生物屏障，防止致病菌的侵入。

N0.5 哪些因素會影響腸道微生態(tài)？

       1．外部因素方面：以有機蔬菜為主的飲食結(jié)構(gòu)與腸道菌群多樣性的提高具有明顯的相關(guān)性，而生鮮牛奶的消費量則可顯著降低腸道內(nèi)的菌群種類，但可促進梭狀芽孢桿菌及真桿菌的顯著增長。由此可見，基于不同年齡、地區(qū)的人群中，腸道微生態(tài)平衡的具體表現(xiàn)形式有所不同。

       2．生活習(xí)慣方面：運動可通過對機體生理狀態(tài)的調(diào)整，進而影響腸道微生態(tài)系統(tǒng)的平衡；食物進入消化系統(tǒng)后，可直接改變腸道正常菌群的定植環(huán)境，影響其生長、繁殖，從而對腸道微生態(tài)的平衡產(chǎn)生影響。因此，某些不健康的飲食習(xí)慣，如奶茶、食品添加劑等可能會對機體內(nèi)的腸道微生態(tài)產(chǎn)生一定的影響。

       3．藥物方面：尤其是被細菌感染時，醫(yī)生可能會給我們開一些抗生素的藥物。但是，抗生素并不能區(qū)分“好”細菌和“壞”細菌，也就是說，當(dāng)我們吃抗生素時，這些有益的細菌也會受到影響，數(shù)量可能會減少，而那些對抗生素不敏感的細菌，就會趁機大量繁殖，變得更多。這樣一來，我們腸道里的細菌平衡就被打破了，可能會引發(fā)一些腸道問題。

N0.6 如何保護腸道微生態(tài)的平衡？

       1．健康飲食習(xí)慣：增加膳食纖維的攝入，如全谷物、蔬菜、水果等。膳食纖維是腸道微生物的重要能量來源，有助于維持腸道微生物的平衡，并促進益生菌的生長，攝入適量發(fā)酵食品，如酸奶等，有助于增加腸道微生物的多樣性。學(xué)會查看食品標(biāo)簽中的營養(yǎng)成分表，注意隱形糖、鹽、脂肪以及食品添加劑的攝入，盡量做到少喝或不喝含糖飲料，更不能用飲料替代飲用水，減少在外就餐次數(shù)。

       2．保持良好的生活方式：保持規(guī)律的作息時間，有助于維持生物鐘的正常運作，對腸道微生物的穩(wěn)定性至關(guān)重要，避免長期熬夜、作息不規(guī)律等不良習(xí)慣，盡量不吸煙。保持體重指數(shù)BMI不超標(biāo)，BMI的計算公式是體重（公斤）除以身高（米）的平方，同時男性腰圍小于90㎝，女性小于85㎝。

       3．堅持科學(xué)健身運動：生命在于運動，運動會對機體的生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，適度的運動可以促進腸道蠕動，改善腸道通透性，有助于維持腸道微生態(tài)平衡，每周應(yīng)進行2～3次抗阻訓(xùn)練，抗阻運動是指肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動，包括啞鈴?fù)婆e、俯臥撐、卷腹、深蹲等，建議每周2～3 d，隔天1次，每次10 -20min。

       4．合理用藥：抗生素為治療感染性疾病的常用藥物，臨床上在應(yīng)用抗生素時，不僅致病菌的新陳代謝會受到影響，機體內(nèi)的正常菌群中的敏感菌也會受到影響，濫用抗生素會破壞腸道微生態(tài)平衡，因此在使用抗生素時，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的建議合理使用。

        5．積極良好的心態(tài)：生活中壓力管理很重要，避免長時間感到緊張、焦慮或壓力大，長期壓力可能導(dǎo)致腸道微生態(tài)平衡紊亂，可以通過健身、冥想、社交活動等方式來緩解壓力，保持愉悅的心情。

       最后想說，保持年輕、漂亮和健康的秘密，從關(guān)愛腸道開始。記住，真正的年輕與活力，始于每一口食物、每一次呼吸，以及每一天對腸道的溫柔呵護。健康的腸道微生態(tài)就像是我們身體內(nèi)的“守護者”，它們維持著身體的正常運轉(zhuǎn)，幫助我們消化食物、吸收營養(yǎng)，并抵御有害細菌的侵襲。因此，我們要時刻關(guān)注腸道健康，通過合理的飲食、適度的運動、良好的作息、謹慎的用藥和積極的情緒管理，來維護腸道微生態(tài)的平衡，讓我們的身體由內(nèi)而外地散發(fā)青春和活力，擁抱美好生活！