國家版減肥指南發布，科學減重有了權威指導

近日，國家衛生健康委發布了《體重管理指導原則》及《成人肥胖食養指南》，為廣大想要減重的人群提供了科學的指導，讓科學減重不再迷茫。這一指南的發布，對于日益關注健康和身材的人們來說，無疑是一場 及時雨。

在判斷胖瘦程度方面，指南指出 BMI（身體質量指數）是國際上常用的衡量標準。其計算公式為體重（千克）除以身高（米）的平方。我國健康成年人（18 - 64 歲）的 BMI 正常范圍在 18.5 至 23.9 之間；當 BMI 數值處于 24 至 28 之間時，屬于超重；而 BMI 達到 28 及以上，則被定義為肥胖。

為了實現健康減重，指南首推生活方式干預，其中膳食干預至關重要。在能量攝入方面，建議每日減少 500 - 1000 千卡的熱量攝入，或者將總能量攝入降低 30%。主食應多選擇全谷類食物，如糙米、燕麥、玉米等，盡量減少精白米面的攝入。新鮮蔬果也是飲食中的重要組成部分，它們富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助于增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝取。奶類則優選低脂或脫脂產品，以降低脂肪的攝入。

同時，指南著重強調了合理膳食結構的重要性，切不可采取極端節食的方式。因為極端節食不僅可能導致身體營養不良，還會使基礎代謝率下降，一旦恢復正常飲食，體重極易反彈。科學的減重速度是每周減重 0.5 到 1 千克，這樣一個月減重 3 到 4 千克屬于安全范圍，能讓身體在適應的過程中逐步達到健康減重的目的。

除了飲食控制，適量運動也是減重不可或缺的環節。指南建議每周進行 150 - 300 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、跑步、游泳、騎行等都是不錯的選擇，這類運動能夠有效燃燒脂肪，提升心肺功能。另外，每周至少進行 2 - 3 次抗阻訓練，如深蹲、俯臥撐、啞鈴訓練等，有助于保持肌肉量，提高基礎代謝，讓身體在日常生活中也能消耗更多熱量。

此次國家版減肥指南的發布，為人們提供了全面且科學的減重方案。無論是飲食調整還是運動規劃，都有了權威的參考依據。大家可以依據指南，結合自身實際情況，制定適合自己的科學減重計劃，開啟健康生活新旅程。