什么是網絡成癮？如何應對？

原創 邱宇甲 暢聊686

今天的青少年，沒有看過三十年來網絡的變遷。2000年左右互聯網融入日常生活，潛移默化，重塑并改善了我們生活的許多方面。互聯網便捷周全，在全世界蔓延。

1995年世界上僅不到1%的人有機會用互聯網，當時的青少年，努力從嘴里摳出5塊錢，激動雀躍地跟網友聊半小時天。而現在大約46%的人都趴在互聯網上，生活中無處不網絡，跑步有運動記錄、睡眠有質量記錄、讀書有閱讀記錄、飛行有航程記錄，我們可以更方便地收集信息，更輕松地溝通和學習，更及時快速地感知這個世界。

此時步入中年的人們，也就是當年攢錢上網的那批青少年，需要努力阻止網絡侵蝕自家青少年，萬萬沒想到一生與網糾纏。當這批中年人，指著專注上網的一代哀其不幸時，其實他們并不孤單，還有千萬家長同呼吸共命運。

研究顯示，與世界其他地區相比，亞洲文化中網絡成癮問題占比更高。韓國青少年的網絡成癮報告比例從1.6% 到20.3%，中國大陸13~18歲的青少年網絡成癮檢出率為10.8%，中國臺灣大學新生網絡成癮檢出率為17.9%。意大利青少年網絡成癮檢出率為5.4%，英國學生1.83%。

什么是網絡成癮？

官方概念

網絡成癮是指由于各種原因導致個體上網失控，強迫性地經常使用網絡，沉迷于網上活動而難以擺脫，從而損害了個體的身心健康和社會功能的一組行為成癮。男性發病風險顯著高于女性，青少年是重要的易感人群。

民間解讀

上網聊天直到昏天暗地，

不吃不喝不睡只玩游戲。

誤學誤工誤失奮斗動力，

最后走到失控空留嘆息。

成癮的臨床特征

成癮者有做某種行為的強烈欲望，但其結果有害；

如果控制不做，則緊張、焦慮情緒逐漸增加；

一旦完成此行為，則緊張、焦慮情緒迅速、暫時得以緩解；

過一段時間后又重新出現實施此行為的欲望；

外部、內部環境刺激可條件反射性引起此欲望；

成癮者希望能控制此行為，但屢屢失敗。如果控制不做，就會越來越焦慮緊張，最后就會“決堤”，“決堤”后一旦再次完成成癮行為，焦慮緊張情緒得到緩解，但好景不長，之后又會無數次重來。

判斷成癮行為必須結果有害。由此看來，阿姨們和老姐妹們視頻聊天開懷不已的時候這不算問題，這只是增進真實世界人際關系的媒介，不能因為她們拿著手機突然放在蓬頭垢面、衣衫不整的你面前，笑著讓你跟親戚聊幾句就心懷怨忿說她們網絡成癮。同理，他們也不應該因為你們專心碼字或編程而忽略了那一碗冒著熱氣的愛心加餐而將你們劃歸網絡成癮。

但是，如果具有高沖動性、低責任心、做事拖延、情緒不穩定、孤獨感強烈、低自尊等人格和心理特征，需要高度警惕成癮的風險。

網絡成癮的危害

網上不乏極端猝死案例，但在慘劇發生之前，身心早已悄悄抗議。

01

軀體方面

視力下降、肩背肌肉勞損、生物鐘紊亂、睡眠節奏紊亂、食欲不振、消化不良、免疫功能下降；還有軀體戒斷反應，如果停止上網，會出現失眠、頭痛、注意力不集中等。

02

心理方面

一旦停止上網便會產生強烈渴望，難以控制對上網的需要或沖動，這種沖動使其工作、學習時注意力不集中、不持久，記憶力減退；反應遲鈍；沉迷于虛擬世界而與現實疏遠，為人冷漠，缺乏時間觀念；常常處在躲避于網和面對現實的心理沖突之中，情緒低落、悲觀、消極。

03

行為方面

表現為頻繁尋求上網活動。為了能上網，不惜用掉自己的學費、生活費，還可能貸款，欺騙父母，嚴重者偷竊、搶劫。對網絡成癮青少年而言，最直接的危害是耽誤了正常的學習，尤其是網絡游戲導致他們不能集中精力聽課，不能按時完成作業，成績下滑，甚至逃課、輟學。

04

人格方面

物質成癮或行為成癮均可能導致人格改變，患者喜歡獨處、敏感、警覺、不服從社會規范、易激惹、抑郁、煩躁不安、易受環境影響、失眠、遭遇挫折時容易沮喪悲觀、缺乏與人交往的勇氣等。

網絡成癮為何產生？

心理逃避機制可以幫助我們理解網絡成癮。

1

網絡是匿名的

上述提及的敏感、激惹、悲觀、缺乏社交勇氣等人格特征，造成個體更有可能遭受現實交往中的負面思維與消極體驗，反過來又強化了低自尊和悲觀態度，形成惡性循環。而互聯網上的匿名互動帶來的安全感，緩解了這些自我強加的不足。

2

網絡是豐富的

在互聯網豐富的社交資源加持下，人們擴大了社交網絡。從積極的角度來看這也是提高自信心、豐滿社交能力和加強社會支持的一種方法，而現實生活中社交的挫敗或焦慮可能會讓人更傾向于網絡上的社交。

3

網絡是親切的

人們使用網絡社交來尋找心理意義，以使他們在情感上與他人保持親密關系。

4

網絡是不孤單的

人們在網絡上大膽而無顧慮地表達自己，并發現生活中缺少的接納和認同，由此得到了多巴胺的獎賞和正性刺激。

5

網絡有迷惑性

在我們的診室中，很多次看到家長拎著孩子進來，一開腔就氣不打一處來，控訴孩子“網絡成癮”的問題，但經過醫生的仔細檢查和詢問，發現可能在表面上的“網絡成癮”下面，埋藏著更嚴重、更隱蔽的疾病，比如抑郁障礙、焦慮障礙、雙相情感障礙、精神分裂癥等等。而孩子選擇“終日與電腦、手機為伴”，可能是和病痛斗爭許久的一種妥協。

干預方法

動機的產生，可以是生命健康的嚴重威脅，也可以是生活的觸底。如煙草成癮者，若肺部發現了病變（如患肺癌等），個體可能會產生戒煙的動機；酒精成癮者，如果肝功能出現問題，可能就會產生戒酒的動機；網絡成癮者如果認知到了生活已經一塌糊涂，自己即將一敗涂地，則可能產生脫癮的動機。

所以，對于成癮問題的治療，核心是動機治療，而圍繞周圍應該是一個綜合治療系統，包括藥物治療、心理治療（如認知行為治療、家庭治療、現實療法、接受與承諾療法、正念治療、心理劇、團體治療）、體育運動處方、戒癮互助會等。

家長常常會問，該怎么幫助你，我的孩子？

在協商好規則和時間的前提下，可以參與孩子的網絡游戲。對游戲內容有所了解，可以防范孩子接觸不健康的游戲。同時，讓孩子感受到家長的接納與理解，是孩子發生改變的基礎。相信每個人都有讓自己變得更好地內驅力，我可以選擇變或不變，常常是自發改變的催化劑。

創造網絡游戲之外的親子陪伴。比如戶外游戲、桌游、體育鍛煉、親子閱讀等。

以身作則。想讓孩子少玩游戲、少用手機，家長要以身作則，減少自己的上網時間。

增加孩子的自主性。比如選擇哪件衣服、和哪個朋友聚會，是看電影還是逛公園之類的小事。生活中有很多選擇沒有是非對錯，也不存在很大的風險，放手讓孩子去做主。

營造良好的親子關系，減少敵對和脅迫。

強健父母的支持系統。父母承受的壓力也需要有渠道、找方法去處理。家庭是一個整體，父母的心理健康和情緒穩定對孩子的健康發展也至關重要。

每一個孩子都值得擁抱藍天，細嗅花香，感受真實生活觸碰指尖。暴風雨過后，生命依舊精彩，生活還可以回歸原點。

參考文獻

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注：文中圖片均來源于網絡，侵刪歉。

作者：邱宇甲

北京大學第六醫院

編輯||何螢螢

排版||白羽

審核||馬寧

北京大學第六醫院公事部

國家精神衛生項目辦公室

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