晚上不刷牙就睡覺，可能面臨這5個后果

原創 小藝 有來醫生

25歲的小王，在一家互聯網公司上班，單身。

下班后為了釋放壓力，常常約朋友聚餐、蹦迪、轟趴桌游、劇本殺……玩到深夜還不忘吃頓燒烤再回家。

到家后經常是深夜1~2點，匆匆忙忙沖個澡后就倒頭大睡，第二天晨起后草草刷個牙就去上班。

近日，他總覺得咽部有異物感，感覺喉嚨里總是有痰卻咳不出來，有時還頭暈、乏力，甚至到了下午還會不時發一陣低燒。

到醫院一檢查，小王患上了嚴重的慢性咽炎，其病因竟然與他晚上不刷牙有關。

這一結果，讓小王很是詫異，不刷牙怎么還會導致慢性咽炎呢？

醫生提醒：口腔清潔、衛生不可忽視。

現在很多人都沒有晚上刷牙睡覺的習慣，睡前還會吃點零食或夜宵，由于餐后沒有及時刷牙、漱口，長此以往，很容易滋生細菌。

當細菌長到一定范圍后，會轉移到咽喉部，引發炎癥。

刷牙是個體自我口腔保健的重要方法，好好刷牙可以控制牙菌斑，可如果經常晚上不刷牙就睡覺，可能會面臨這5個后果！

01

口臭

人在晚上睡覺的時候，牙齒呈緊閉狀態，這時口腔處于濕潤、潮濕、溫熱的環境，該環境非常適合細菌的滋生和繁殖。

同時人在睡眠狀態下，口腔分泌物會減少，如果晚上睡前沒有刷牙的習慣，那嘴里及嵌入牙齒中的食物殘渣將在細菌的作用下不斷地發酵，久而久之就容易形成口臭。

特別是吃了含糖量高的食物之后，產生的味道會更大。

02

牙周病、齲病

如果晚上不刷牙就睡覺，就會讓口腔細菌乘虛而入，也會導致口腔內微生物超標，大大增加了患齲病和牙周病的風險。

由于人在夜間入睡后就不進食、不說話、不喝水，所以分泌的唾液量也會非常少，對口腔、牙齒的沖刷作用會明顯降低，自潔作用較差，所以在牙面上形成的牙菌斑就不容易被沖刷掉。

而牙菌斑上的細菌會利用牙齒表面的食物殘渣、軟垢分解而產酸，這些酸性的物質會使牙釉質脫礦，剩下的牙齒里的有機質就會發生塌陷，進而形成齲洞。

另外，如果晚上不刷牙還容易誘發牙周病，牙周組織包括牙齦和牙槽骨，如果長期不刷牙，會有很多的食物殘渣積存在牙齦溝內，或牙齒表面形成牙石。

這些牙石上面會吸附細菌，刺激牙齦引起牙齦的炎癥。

它還會分泌毒素，刺激牙齦下面的牙槽骨，使牙槽骨發生吸收，牙槽骨的高度降低引起牙周病，嚴重者可能會誘發牙周膿腫、牙齒松動脫落，危害口腔健康。

在臨床上，經常可以看到不刷牙的小孩出現牙齒明顯松動的問題，對其咀嚼功能和身體的發育造成了一定的影響。

所以平時一定要認真刷牙，才能避免出現牙周炎，控制牙周炎。

03

慢性咽炎

呼吸道和口腔屬于同一個通道，如果睡前不刷牙，口腔中的細菌會順著呼吸道進入咽喉，當細菌感染咽喉，久而久之就可能會導致慢性咽炎的出現。

建議養成早晚刷牙的好習慣，刷牙時間不要小于3分鐘，晚上刷牙后一定不要再進食食物。

04

肺炎

因口腔問題而感染肺部疾病，雖然聽起來很不可思議，但是臨床上并不少見，這種現象常發生于65歲的老人和臥病在床的慢性病人身上。

晚上不刷牙，口腔滋生的細菌會隨著唾液和食物殘渣進入人體內，病菌會在肺部滯留2~3天，從而導致吸入性肺炎。

05

心臟病

最近發表在《科學報告》上的一項研究表明，刷牙的頻率與心血管疾病的發生存在一定的關聯。

不每晚刷牙可能會增加患心血管疾病的風險，而每天刷牙2次的人，比不注重口腔衛生的人患心臟病的危險更小。

晚上不刷牙會造成口腔內的細菌過度繁殖，這些細菌聚集在牙齒表面，形成牙菌斑，可產生有毒的化合物。

牙菌斑堆積會導致牙齦炎，從而使機體的免疫機制做出反應，表現為白細胞增多，而這是誘發心臟病的主要因素之一。

晚上刷牙 VS 早上刷牙，哪個更好？

晚上刷牙好還是早上刷牙好，其實一般主張每天早晚各刷1次，這才是正確的刷牙方法，也可以在午飯后增加1次，但最重要的是要刷得徹底。

刷牙是自我清除菌斑的主要手段，牙菌斑在1~2小時左右，就會迅速的附著于牙面，并且會不斷的進行更新，所以必須做到早晚刷牙，才能夠保證牙周的健康。

常用的刷牙方法有巴氏刷牙法，也有豎轉動法和圓弧刷牙法（Fones刷牙法），只要方法應用得當都有利于牙周口腔健康。

圓弧刷牙法，相對來說更容易被年幼兒童學習理解和掌握。

飯后護牙，巧用牙線

牙線棒使用方便，適合初學者。

牙線卷軸清潔面積更大，需有操作技巧。

無蠟牙線更加粗糙，清潔效果好，但只適合牙縫寬大的人。

含蠟牙線更加光滑，適合牙縫較緊的人清潔軟垢。

刷牙不對等于白刷，如何正確刷牙？

刷牙時應遵循“333”原則，牙齒要刷3側面，按刷牙順序依次是外側(頰側)、咬合面、內側(舌側)；每次刷牙要持續3分鐘，牙刷3個月更換一次。

刷牙法如下：

1. 刷牙先從外側牙開始，以兩顆牙齒為一組，將牙刷的刷毛與牙齦呈45°，斜放并輕壓在牙齒和牙齦的交界處，輕微加壓，使貼近牙齒的刷毛尖端伸入到牙齦溝中，小幅度前后或左右顫動5~6下，然后將牙刷向牙冠方向轉動，動作重復5~6次。

完成后將牙刷移至下一組兩顆牙齒的位置重新放置，重復前面的刷牙動作，上牙同理。

2. 咬合面刷法，刷頭與咬合面呈135°，以兩顆牙齒為一組，前后刷5~6下，完成后將牙刷旋轉90°后，刷頭與咬合面呈45°，再次前后刷5-6下。

然后，換下一組牙齒，以此類推。

3. 牙齒內側的刷法，兩邊內側牙的刷法和外側牙相同，碰到45°不好掌握的牙齒，直接將刷毛接觸齦緣或進入齦溝，自上而下拂刷即可，每組牙齒重復5~6次。

刷前牙內側時，以單個牙齒為單位，將牙刷柄與牙齒呈90°直角，上牙自上而下拂刷，下牙則自下而上拂刷，每顆牙齒刷5~6下。

溫馨提示：所有牙齒刷干凈之后，要記得清潔下舌苔，好多口腔異味有可能是舌苔堆積細菌所引起。

口腔是人體細菌最多的器官之一，也最易病變成癌癥，口腔健康是每個人都需要重視的問題，一切請從清潔開始。

最后還有3個知識點：

牙膏用量，體積如豌豆般大小即可。

用水，宜用溫水，37℃最好。

刷牙前不要沾水。

參考文獻：

[1] Isomura, E.T., Suna, S., Kurakami, H. et al. (2023). Not brushing teeth at night may increase the risk of cardiovascular disease. Scientific Reports 13(10467).

[2] 胡德渝.口腔預防醫學.第6版[M].北京.人民衛生出版社.2012.

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