女性，該如何表達(dá)自我？

原創(chuàng) 李春漫咨詢師 簡(jiǎn)單心理

編者按：

最近上映的電影《我的姐姐》呈現(xiàn)了當(dāng)今女性面臨的一些困境，也關(guān)注到了女性長(zhǎng)久以來(lái)的犧牲，女性在面臨結(jié)構(gòu)性的苦難時(shí)很容易采取沉默和隱忍的態(tài)度，繼而壓抑自己的感受和需求，這些被壓抑的部分最后仍將傷害到她們自己。因此自我表達(dá)是必要的，僅以此長(zhǎng)文，送給每一位女性，愿你們勇敢且幸福。

女性在關(guān)系中的自我表達(dá)有一定的困擾或難度，自我表達(dá)出現(xiàn)問(wèn)題會(huì)給她們的生活帶來(lái)很多痛苦或糾結(jié)。

自我表達(dá)定義：是以自我為核心的，出發(fā)點(diǎn)是自己，是促進(jìn)溝通，但更重要但是讓自己的東西出來(lái)。什么東西呢？是你的意思，你的信息讓別人知道，有很多意思，你的喜歡，你的拒絕，你的需要，你的不需要，你的感受，你的開(kāi)心，你的生氣，委屈，恐懼，你的想法等等。

有的人會(huì)說(shuō)，在關(guān)系里我不想表達(dá)自我，有時(shí)候表達(dá)多了反而會(huì)影響關(guān)系。說(shuō)到這，我們先說(shuō)說(shuō)關(guān)系，關(guān)系有很多種，我們這里講的主要是人與人之間的人際關(guān)系，它是指兩個(gè)人之間相互作用、相互影響的狀態(tài)或心理上的距離。

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關(guān)系的三個(gè)重要要素

第一：關(guān)系由兩個(gè)人組成。

第二：互相有行為，就是相互作用，做了一些什么或說(shuō)了一些什么，或者是一個(gè)眼神，一個(gè)微笑 等等。

第三：互相作用之后，相互之間有感覺(jué)，雙方都能產(chǎn)生感受。

所以關(guān)系就是兩個(gè)人之間的一條路，一個(gè)通道，一個(gè)到達(dá)對(duì)方心里，相互感受的辦法，方式。

前面我們說(shuō)，有的人認(rèn)為在關(guān)系里不想進(jìn)行自我表達(dá)，認(rèn)為是對(duì)關(guān)系的破壞。

我舉個(gè)例子，最近收到一個(gè)提問(wèn)說(shuō)：“我想表達(dá)遲遲付諸不了行動(dòng)，擔(dān)心自己會(huì)被別人理解成為另一個(gè)意思，不好意思表達(dá)，又擔(dān)心表達(dá)了失望，擔(dān)心表達(dá)展現(xiàn)了自己的弱點(diǎn)……”

我們說(shuō)當(dāng)你不表達(dá)的時(shí)候，那個(gè)想表達(dá)的愿望并沒(méi)有消失，你可以暫時(shí)不去想它，同時(shí)，因?yàn)槟阈枰€要耗費(fèi)額外的力量去壓抑那個(gè)部分。

比如，你喜歡一個(gè)人，不敢表達(dá)，盡管你沒(méi)表達(dá)，但是你看見(jiàn)這人的時(shí)候會(huì)有個(gè)感覺(jué)，我們經(jīng)常用“心臟漏跳了一拍、小鹿亂撞、心里產(chǎn)生了漣漪、想一直看、又想低下頭”等等這些表達(dá)方式進(jìn)行描述這個(gè)狀態(tài)。

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我們可以看到，由于你擔(dān)心表達(dá)之后帶來(lái)的問(wèn)題，就會(huì)去再用一個(gè)心理動(dòng)作去掩飾剛才的感受。

這個(gè)時(shí)候往往在別人的眼里反而成了刻意回避，甚至對(duì)方反而會(huì)誤解你的意思，理解成相反的意思，以為你是討厭他，故意他回避他，或者覺(jué)得你是一個(gè)奇怪的人，結(jié)果離你越來(lái)越遠(yuǎn)。

結(jié)果你會(huì)更加證明了自己就是不被人喜歡的，接著就更不敢去表達(dá)自己，所以就會(huì)現(xiàn)在惡性循環(huán)里出不來(lái)，你覺(jué)得自己始終沒(méi)有親密關(guān)系，對(duì)關(guān)系越來(lái)越失望，對(duì)你自己越來(lái)越多的否定。

這些部分表面看起來(lái)為了自己的自尊或者在關(guān)系中維護(hù)了關(guān)系，但實(shí)際上卻為自己和別人，包括關(guān)系埋下了極大的風(fēng)險(xiǎn)和隱患，最終是無(wú)法建立關(guān)系或破壞關(guān)系。

又比如老板批評(píng)了自己，而自己又不敢表達(dá)自己，但回到家可以批評(píng)孩子，孩子只能踢狗，但是如果總是罵孩子，孩子心情郁悶，學(xué)習(xí)不好，狀況百出，甚至不上學(xué)了，你又非常焦慮擔(dān)心。

其實(shí)你壓抑的部分，你的孩子通過(guò)她/他的癥狀在替你表達(dá)，這樣你就很容易陷在惡性循環(huán)里出不來(lái)。

又比如老公總是晚上很多應(yīng)酬，加班，老婆總是見(jiàn)不到老公，老公早上一早上就上班走了，所以很少交流，但老婆又覺(jué)得老公是掙錢(qián)養(yǎng)家也不容易，這些部分都不說(shuō)，一家人表面關(guān)系和諧，結(jié)果老公會(huì)發(fā)現(xiàn)老婆做的飯總是很咸，讓他很難下咽。

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我們看關(guān)系的三個(gè)因素里面，一個(gè)是互相做了什么，當(dāng)你壓抑了在關(guān)系里的自我表達(dá)，盡管沒(méi)有對(duì)對(duì)方做什么，但卻是對(duì)自己做了個(gè)什么，其實(shí)你壓抑的東西在你們中間豎立了一堵墻，盡管這道墻看不見(jiàn)，但是是存在的。

我們前面說(shuō)了關(guān)系里很重要的一個(gè)部分互相感受到對(duì)方，你假設(shè)你不自我表達(dá)的時(shí)候?qū)Ψ绞呛苁娣鋵?shí)對(duì)方會(huì)感受不到真實(shí)的你，會(huì)覺(jué)得日子過(guò)得沒(méi)勁，怎么回事自己也不清楚，就是好像沒(méi)有激情，因?yàn)樗?他感覺(jué)不到真實(shí)的你，你們倆越來(lái)越少的溝通交流，像在一起共同生活的室友。

不進(jìn)行自我表達(dá)也有可能最終傷害了自己，產(chǎn)生內(nèi)傷，形成惡性循環(huán)。你壓抑著不進(jìn)行自我表達(dá)的時(shí)候，壓抑的那個(gè)部分并沒(méi)有消失，甚至還會(huì)越聚集越多，它將會(huì)以各種形式會(huì)抓住任何一個(gè)它能出現(xiàn)的機(jī)會(huì)里出現(xiàn)。

有的人壓抑的很好，就是不會(huì)影響關(guān)系，周?chē)年P(guān)系都很和諧，人緣口碑都很好，但是漸漸地會(huì)出現(xiàn)心理癥狀，比如失眠，焦慮，抑郁，社交恐懼，不想出門(mén)，不想和人接觸……

此外還會(huì)導(dǎo)致身體癥狀，如果長(zhǎng)期積壓甚至?xí)糇约旱纳眢w系統(tǒng)，比如造成免疫系統(tǒng)的功能下降等等。尤其女性特有的生理狀況，在很多年齡階段的內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化，比如懷孕期，產(chǎn)后，更年期等。

如果是長(zhǎng)期壓抑未表達(dá)的部分，那很可能在這些時(shí)期會(huì)情緒爆發(fā)，情緒紊亂出來(lái)，情緒失去控制，并且可能會(huì)伴隨其他一些生理狀況。

所以，自我表達(dá)是非常重要的，會(huì)使人有行動(dòng)力，更自信；收獲身體健康，心理健康；良好真誠(chéng)的關(guān)系；獨(dú)立自我；提高生活質(zhì)量；提升幸福感。

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現(xiàn)代女性自我表達(dá)常見(jiàn)問(wèn)題及可能的原因

社會(huì)規(guī)范會(huì)對(duì)女性性別身份本身就有一定的行為規(guī)范和要求：

a．如果小女孩爬樹(shù)，打架，瘋跑，被稱為野小子

b．再大一些要注意行為舉止文雅，端莊，不要輕浮，比如常說(shuō)的笑不漏齒

c．有了自己婚姻家庭比如傳統(tǒng)的男主外，女主內(nèi)

d．比如女人到了年齡不能不結(jié)婚，不生孩子

e．女人在單位或公共場(chǎng)合有情緒也要隱忍，不可以大聲說(shuō)話和表達(dá)強(qiáng)烈的情緒感受，否則就稱為河?xùn)|獅吼，歇斯底里……

f．女人在被性騷擾的時(shí)候也不敢伸張，否則傳出去作風(fēng)不好

g．女性在公眾場(chǎng)合不要張揚(yáng)，要含蓄

h．如果一心鋪在事業(yè)上被稱為女強(qiáng)人，男人婆

i．面對(duì)自己的孩子要溫柔，對(duì)孩子生氣發(fā)火就不是一個(gè)好媽媽

這些社會(huì)規(guī)范會(huì)對(duì)女性性別身份本身就有一定的行為規(guī)范和要求使得女性在進(jìn)行自我表達(dá)的時(shí)候就顯得非常的困難，無(wú)形中會(huì)有一個(gè)社會(huì)壓力，輿論壓力在女性的內(nèi)心 ，就向我們常說(shuō)的超我的部分出來(lái)阻止女性的自我表達(dá)。

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重男輕女的思想殘余

古時(shí)候女性大多沒(méi)有名字，某氏，被冠以夫姓，在春秋時(shí)期，有記載兒子稱呼母親的名字，父親會(huì)覺(jué)得非常尷尬，只有烈女/尤物/或者是禍水能在歷史上留下名字。

早在公元前770-476年的戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，纏小腳就已出現(xiàn)了。

據(jù)說(shuō)是南唐李煜在位的時(shí)期，李后主的一個(gè)窅娘別出心裁，用帛將腳纏成新月形狀在金蓮花上跳舞取悅皇帝。宋徽宗宣和年間，纏足逐漸向民間普及，到南宋，裹小腳成為了女性必須做的事，到明清時(shí)期，不裹小腳的女人嫁不出去，一直到清末，辛亥革命后才漸漸消失。

具體纏法師在女孩4，5歲左右，通過(guò)人為的強(qiáng)力使女子兩腳的跖骨脫位或骨折并將之折壓在腳掌底，再用纏腳布一層層裹緊，被纏足的女性步履艱難且疼痛非常。

女性在勞動(dòng)和交往方面也十分不便、大受制約，惟有困守家中，站立、行走必扶墻靠壁，女性若有什么不滿、反抗、私奔之類更是難上加難了。

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現(xiàn)在中國(guó)還有很多地方家庭聚餐的時(shí)候女性是不能上桌的，女子做完飯只能和孩子坐在旁邊的小桌上吃飯。

所以可見(jiàn)在當(dāng)時(shí)女性在社會(huì)和家庭中是從屬地位，所以女性就會(huì)一代一代在內(nèi)心深處有相對(duì)較低的自我價(jià)值感和低的獨(dú)立意識(shí)，很難進(jìn)行自我表達(dá)和自我實(shí)現(xiàn)，而把希望寄托在男性的身上。

比如找個(gè)好老公，希望自己生個(gè)兒子，反映出來(lái)就是會(huì)更希望自己生育一個(gè)男孩，提高自己的價(jià)值感，另一方面也希望男孩去替自己進(jìn)行自我實(shí)現(xiàn)。

所以很長(zhǎng)一段時(shí)間的中國(guó)社會(huì)里，女孩子出生是不受歡迎的。

很多女?huà)刖椭苯訏仐墸械乃腿耍徒o親戚或朋友撫養(yǎng)，有的有了弟弟之后父母格外重視弟弟，加里的很多資源會(huì)給弟弟，比如說(shuō)好吃的，升學(xué)的機(jī)會(huì)，買(mǎi)的禮物，衣服，都會(huì)和給女孩子的不一樣，對(duì)女孩是忽略的和不在意的。

雖然她們格外的孝順，對(duì)父母格外的好，但是這些女孩子更多的是希望在關(guān)系中得到認(rèn)同，她們往往很難表達(dá)自己，很難表達(dá)自己的需要，表達(dá)自己的感受，不論開(kāi)心的還是不開(kāi)心的。

有的時(shí)候她們甚至沒(méi)有意識(shí)到有自我表達(dá)的需要，比如習(xí)慣了自己帶孩子，習(xí)慣了男人天生就是忙事業(yè)的，她們往往會(huì)犧牲自己成就男人。

另外一種發(fā)展的可能性是相反面，因?yàn)樗齻兊纳矸輳膩?lái)沒(méi)有被認(rèn)同過(guò)，她們自己也沒(méi)有認(rèn)同自己，所以她們經(jīng)常需要比她的異性兄弟做出更多來(lái)爭(zhēng)得父母的認(rèn)同，她們?cè)谑聵I(yè)上會(huì)更努力，更出色，往往是女強(qiáng)人的代表，在關(guān)系中她們過(guò)分獨(dú)立，很難完全信任和依靠對(duì)方。

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心理創(chuàng)傷

控制型，焦慮型以及暴力型的父母，往往打著對(duì)孩子好的理由，言語(yǔ)或肢體暴力孩子。

比如孩子做錯(cuò)題或講了幾遍還不懂，一巴掌下來(lái)，假如這時(shí)候孩子哭了，還會(huì)說(shuō)不許哭，再哭還打你，再哭就不要你了，等等威脅的話。盡管家長(zhǎng)是恨鐵不成鋼，但是這對(duì)于孩子的心理的影響是非常大的。

孩子長(zhǎng)大了往往是不敢自我表達(dá)的，但有時(shí)候又會(huì)突然發(fā)火，對(duì)別人生很大的氣，但真正讓表達(dá)她的憤怒時(shí)，話到嘴邊，就是無(wú)法出來(lái)。

還有一些狀況是在學(xué)校遭遇過(guò)校園暴力，霸凌，在女孩子里常見(jiàn)的是被排擠和被孤立，比如和某個(gè)女孩讓班里所有的女孩子不和這個(gè)女孩子玩，就孤立一個(gè)人。

這個(gè)孩子也可能會(huì)產(chǎn)生類似的心理感受，覺(jué)得自己是另類，是不好的，是被大家嫌棄和厭惡的，低自尊的，這樣的孩子長(zhǎng)大了在關(guān)系里也很難去表達(dá)自我，不敢表達(dá)。

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原生家庭中的父母都不直接表達(dá)，父母之間有了矛盾沖突總是通過(guò)冷戰(zhàn)的方式解決問(wèn)題，誰(shuí)也不理誰(shuí)，要么最后總是一個(gè)人被迫低頭認(rèn)錯(cuò)，冷戰(zhàn)結(jié)束，矛盾沖突就過(guò)去了，關(guān)系里的問(wèn)題依然存在，下次在遇到，就再來(lái)一遍。

這類孩子在這樣的家庭氛圍里長(zhǎng)大，沒(méi)有進(jìn)行自我表達(dá)經(jīng)驗(yàn)，長(zhǎng)大了在自己的關(guān)系里有了矛盾沖突。

盡管心里涌動(dòng)奔騰著各種情緒感受比如委屈，比如對(duì)對(duì)方的生氣，也都不表達(dá)，也繼續(xù)冷戰(zhàn)表達(dá)，直到某一天崩潰，比如交往了一段時(shí)間按突然說(shuō)：“我們分手吧，我太累了。”對(duì)方甚至一時(shí)間不知道發(fā)生了什么事。

或者媽媽和爸爸吵架了，媽媽不能和爸爸去直接表達(dá)，而拉著孩子去表達(dá)自己的難過(guò)，自己的委屈，孩子會(huì)產(chǎn)生要保護(hù)媽媽的愿望但同時(shí)又會(huì)感受到無(wú)力感。

這類孩子長(zhǎng)大了還有可能會(huì)出現(xiàn)的一類狀況是很難或不愿意進(jìn)入到親密關(guān)系或婚姻生活中去。他們對(duì)親密關(guān)系會(huì)不能理解，產(chǎn)生很多困惑，甚至是厭惡，并盡可能地逃避關(guān)系。

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偏離的自我表達(dá)和出界的自我表達(dá)

偏離的自我表達(dá)

我們發(fā)現(xiàn)在關(guān)系里有一些女性往往在進(jìn)行自我表達(dá)的時(shí)候會(huì)偏離自己想要表達(dá)部分，她們的自我表達(dá)是通過(guò)對(duì)對(duì)方的貶低或攻擊的方式表達(dá)出來(lái)的。

比如：”你看你個(gè)子那么矮，二等殘廢，你看你頭發(fā)那么少，像戴了一頂破氈帽，你看你五音不全，一唱歌就像敲破羅……而自己這樣也好，那樣也好。”

出現(xiàn)這種狀況的原因很復(fù)雜，有很多可能性，比較常見(jiàn)的原因是往往心里的自我的部分是自卑或壓抑的，自我生命力的部分活出來(lái)是恐懼的，通過(guò)打壓對(duì)方從而降低自己的恐懼感，所以要看原生家庭以及成長(zhǎng)經(jīng)歷里這些恐懼發(fā)生的部分。

而被打擊的對(duì)方要么壓抑自己，出現(xiàn)酗酒，工作狂，要么非暴力不合作，這種狀況很容易下很出現(xiàn)外遇，因?yàn)閷?duì)方壓抑的部分需要出口，需要安撫，需要自尊和自我價(jià)值的修復(fù)。

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出界的自我表達(dá)

一些人很難控制自己的情緒，對(duì)老公孩子是肆意表達(dá)，怎么想就怎么說(shuō)，只要自己爽，不管別人的感受，自己的任何情緒，焦慮，憤怒都會(huì)發(fā)泄在別人身上，誰(shuí)都不能讓自己滿意。

這些人往往是過(guò)度焦慮，對(duì)于自己內(nèi)在的焦慮不覺(jué)察，但是自己又無(wú)法控制自己的焦慮，反過(guò)來(lái)被焦慮控制，并殃及身邊的人。

還有希望老公考研，跳槽，希望老公出國(guó)，就天天說(shuō)，老公不愿意，就覺(jué)得老公不愛(ài)自己，因?yàn)槊總€(gè)人有自己的人生規(guī)劃。

這類人小時(shí)候要么太過(guò)于被溺愛(ài)，要么有可能小時(shí)候自己的邊界沒(méi)被尊重，常被嚴(yán)重侵犯，不會(huì)意識(shí)到和別人之間有邊界，沒(méi)意識(shí)到別人是另外一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，心里只有自己或被自己的焦慮所控制。

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現(xiàn)代女性怎么鍛煉自我表達(dá)的能力

1、自我覺(jué)察：從情緒覺(jué)察入手，情緒是寶貴的，是信號(hào)，是探索自己的入口

2、探索自我：越來(lái)越了解自我的真實(shí)需求，問(wèn)幾個(gè)真的嗎？

3、不會(huì)表達(dá)：比如在關(guān)系里不高興了，去購(gòu)物，去買(mǎi)很多零食吃，這時(shí)候可以自己嘗試著先停下來(lái)這些行為，把這些想去做這些行為的感覺(jué)去寫(xiě)下里其實(shí)你先例希望通過(guò)這些行為說(shuō)什么，

4、找一個(gè)榜樣：模仿

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表達(dá)中遇到的問(wèn)題和解決辦法

1、不敢自我表達(dá)的和害怕暴力不敢表達(dá)：

你可以去參加一些共同特性組員的團(tuán)體，比如曾經(jīng)受過(guò)暴力或被霸凌的成員以及有專業(yè)的老師帶領(lǐng)的團(tuán)體，看到有共同經(jīng)歷的朋友，你們之間以及在團(tuán)體里嘗試進(jìn)行自我表達(dá)。團(tuán)體相對(duì)而言是一個(gè)包容和安全的，你可以在里面嘗試練習(xí)的環(huán)境。

A. 找到朋友說(shuō)說(shuō)，讓她鼓勵(lì)我：

增強(qiáng)自己的現(xiàn)實(shí)感，其實(shí)我和他都是成年人，我不是孩子

如果你覺(jué)得對(duì)方的反饋太讓你害怕，你可以允許自己先停下來(lái)，或離開(kāi)，然后等過(guò)一段覺(jué)得自己準(zhǔn)備好了可以再嘗試

B．害怕別人瞧不起自己：

建立自信

多嘗試，嘗試有可能失敗，也有可能成功，當(dāng)你一旦成功就會(huì)給你自己帶來(lái)自信心

擴(kuò)大自己的社交圈，參加一些和自己生活工作關(guān)系較遠(yuǎn)的一些活動(dòng)或社交，聽(tīng)聽(tīng)后收集別人對(duì)自己的反饋

C．害怕破壞關(guān)系不敢表達(dá)：

你可以和咨詢師或知己的朋友談?wù)勱P(guān)系對(duì)你的意義

在關(guān)系里找到大家都心平氣和的時(shí)候來(lái)試著表達(dá)

D. 害怕吵架而不敢自我表達(dá)：

需要對(duì)吵架有新的認(rèn)識(shí)，吵架是激烈的溝通的一種方式，不要過(guò)于災(zāi)難化的看待吵架

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2、偏離的自我表達(dá)——攻擊性的表達(dá)：

最好能進(jìn)行自我成長(zhǎng)和自我探索，去面對(duì)自己內(nèi)心脆弱恐懼的部分，讓自己內(nèi)在的部分勇敢和長(zhǎng)大

表達(dá)的時(shí)候盡量以“我“為開(kāi)頭，盡量表達(dá)自己的感受，自己的想法，而盡量不要以”你“為開(kāi)頭，表達(dá)對(duì)對(duì)方的指責(zé)。這樣就可以回到自我表達(dá)的軌道上順暢表達(dá)，從而別人也可以順暢接收到你要表達(dá)的信息。

3、出界的自我表達(dá)

自我表達(dá)需要注意表達(dá)的度，要進(jìn)行自我探索分辨是誰(shuí)的需要。

另外在這種自我表達(dá)的過(guò)程里注意傾聽(tīng)，傾聽(tīng)對(duì)方的感受，想法和需要，不要一聽(tīng)到對(duì)方和自己的想法不一致就就對(duì)對(duì)方是和自己對(duì)著干，不知好歹等等，嘗試著停下來(lái)，聽(tīng)進(jìn)去，聽(tīng)到以后自己感受一下，思考一下，并意識(shí)到對(duì)方是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體。

女性的自我表達(dá)是非常重要的，并且可以不僅使自己從關(guān)系中受到滋養(yǎng)，也可以滋養(yǎng)關(guān)系，有越來(lái)越多的更真實(shí)的自我表達(dá)，就可以讓自我和關(guān)系達(dá)到和諧。

雙方會(huì)更信任和更愿意維持這個(gè)關(guān)系，同時(shí)讓關(guān)系越來(lái)越走向良性發(fā)展的道路。

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原標(biāo)題：《“女孩子的出生是不受歡迎的”丨女性該怎樣表達(dá)自我？》

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