女明星因束腰過猛進(jìn)醫(yī)院，當(dāng)腰被勒到極限時會發(fā)生什么？

原創(chuàng) 知妹 騰訊醫(yī)典她知

講真，女人為了美有時下手是挺狠的。

“乘風(fēng)破浪的姐姐”張萌最近就在微博自曝，為了走紅毯時美美噠，特意穿了一條收腰裙，結(jié)果把自己勒得夠嗆，疼到要去醫(yī)院看醫(yī)生。

（來源：微博截圖）

心疼姐姐的同時，知妹也想給愛美的親們提個醒。

束腰裙、束腰帶這些東西，對女性健康到底有多不友好，集美們看了這篇文章就明白了！

束腰帶立竿見影的塑型效果，其實是通過物理壓迫實現(xiàn)的。

歐洲19世紀(jì)的女性已經(jīng)用變形的身體驗證了這種傷害：

下面左圖為正常人的肋骨，右圖為自幼束腰的女性，肋骨被勒得不能正常發(fā)育，長成上寬下窄的畸形，更要命的是肋骨守護(hù)的心肺被嚴(yán)重壓迫，因為不能正常呼吸從而導(dǎo)致死亡的案例也有發(fā)生。

雖然現(xiàn)在的束腰帶沒有19世紀(jì)的束腰那么變態(tài)，但如果壓迫感明顯且長時間受壓，內(nèi)臟無時無刻不被擠壓、束縛在一個“壓扁”的腹腔里，體驗也是挺糟糕的。

畢竟是個大活人，血肉之軀，無法像橡皮泥一樣被隨意揉捏。神經(jīng)、血管被壓迫，器官偏離本身的位置，由于我們的呼吸活動需要借助一部分的腹部運動，如果腹部被壓迫，就會過度依賴胸式呼吸，進(jìn)而導(dǎo)致胸頸段脊椎的壓力增加。時間一長，關(guān)節(jié)退變加速、頸椎出現(xiàn)不適是不可避免的。

更直接的影響是，胃腸不能正常蠕動，影響消化功能[1,2]。

不少人為了減肥而買束腰帶，知妹只能遺憾地告訴你，這是一筆妥妥的智商稅。

（來源：網(wǎng)絡(luò)）

即使真的有人用了束腰帶后變瘦，那也很可能是以下兩個原因?qū)е拢?/p>

1. 商家會讓你配合使用代餐產(chǎn)品（低脂、低糖、低熱量），約束你的飲食，變相減少能量攝入，當(dāng)然會瘦。但這是一種錯覺，你誤以為是束腰帶的“神奇”魔力，實際上明明是自己的努力。

束腰帶“塑造”飽腹感，也太夸張了！

（圖片來源：某購物網(wǎng)站）

2. 戴上束腰帶，你會很難受，進(jìn)而影響食欲和精神狀態(tài)。吃得少了，自然就減肥了。但你確定要這樣苛待自己嗎？

科學(xué)、有效、安全的瘦腰方法，還是老生常談的“六字真言”——管住嘴，邁開腿。

瘦腰不難，等你的全身減肥計劃有了一定效果后，自然會呈現(xiàn)出來，不需要也不能特意瘦腰。

為什么這么說呢？每個人除去皮膚和皮下脂肪外，都有一模一樣的肌肉組織和結(jié)構(gòu)。腹部肌肉也不例外，都由腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等結(jié)構(gòu)組成。

換句話說，即便你沒有做過腹肌鍛煉，你也有腹肌哦~這可是娘胎自帶的，誰也奪不走，除了脂肪。

大部分人因為肚子上或多或少都有脂肪堆積，把可愛的小腹肌藏起來了而已。

但當(dāng)這些脂肪被消耗后，女孩子的馬甲線、男孩子的人魚線，自然而然就出來了。

重點來了

如何消耗脂肪呢？

除了控制飲食還需要運動，特別是中等強(qiáng)度的有氧運動，才能燃燒全身脂肪。假模假樣的散個步，還是算了吧。

需要注意的是，很多自詡“專業(yè)人士”的健身私教，一味強(qiáng)調(diào)卷腹、仰臥起坐等腹部運動，而忽略了全身性的運動，這是不正確的！

雖然腹部運動也能起到一定的燃燒脂肪效果，但在同樣的運動時間下，它的效果并不如跑步、游泳、騎單車等有氧運動。

當(dāng)然，為了讓你的腰部線條更完美、馬甲線更清晰、腹肌更飽滿，可以配合一些腹肌運動。

針對人體的腹肌特點， 建議常做以下腹部運動[3]。怕你不會做，我們還特地請學(xué)體育的好看小哥哥做了示范。

1. 仰臥起坐

屈膝仰臥起坐、斜板仰臥起坐、負(fù)重仰臥起坐。

1.1 屈膝仰臥起坐：屈膝平躺在瑜伽墊上，可以請小伙伴幫你壓住腳丫子，然后就可以利用腹部力量讓上半身抬起了。

1.2 斜板仰臥起坐：身體躺在30°的斜凳（如果你家有的話，或者在健身房）上，頭下腳上，用腳勾住固定環(huán)或固定桿，用腹部力量抬起上半身。

1.3 負(fù)重仰臥起坐：練習(xí)者仰臥，雙手持重物（比如啞鈴，重量為5~10千克），用力抬起上半身，肘部盡量靠近膝部，反復(fù)進(jìn)行。這個動作適合有一定的腹肌訓(xùn)練基礎(chǔ)的人群。

動作要領(lǐng)：動作要慢慢進(jìn)行，盡量用腹部力量，感受腹肌緊張的感覺，不要借助身體擺動完成動作。

呼吸方式：自然呼吸，集中注意力，讓腹肌充分收縮用力。

組數(shù)與次數(shù)：初練者一般先做2~3組，每組15~25次，循序漸進(jìn)，每組間歇1~3分鐘。

2. “V”字起坐

練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，以髖關(guān)節(jié)為軸，身體兩端（上半身和下肢）同時抬起，手碰腳尖，然后躺下，反復(fù)進(jìn)行。

動作要領(lǐng)：動作速度要快。

呼吸方式：呼吸頻率要跟上動作節(jié)奏。

組數(shù)與次數(shù)：一般以2~3組為宜，每組20~30次，每組間歇2分鐘。

3. 舉腿運動

垂直舉腿、懸垂腿側(cè)上舉、懸垂轉(zhuǎn)體上舉。

3.1 垂直舉腿：身體垂直雙腳并攏，腿垂直舉向頭部，然后慢慢放下。

3.2 懸垂腿側(cè)上舉：下肢用力向一側(cè)舉腿時，腹斜肌（腹部兩側(cè)）收縮用力，對側(cè)手觸碰被舉側(cè)的腳部，停頓1秒，再換向另一側(cè)。

3.3 懸垂轉(zhuǎn)體上舉：轉(zhuǎn)體，屈膝舉腿，交替將膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向?qū)?cè)肘關(guān)節(jié)。

動作要領(lǐng)：不要借助身體擺動的力量完成動作。

呼吸方式：舉腿時吸氣、放腿時呼氣。

組次與次數(shù)：每個動作10~15次，3個動作為一組，一般以2~3組為宜，每個動作間歇10秒，每組間歇2分鐘。

都學(xué)會了嗎？趕緊扔掉束腰帶，動起來！馬甲線、人魚線、小腹肌，離你并不遠(yuǎn)！

參考文獻(xiàn)

[1]黃強(qiáng)民,愛娃·安得森,阿爾福·托斯同森.軀干側(cè)屈時腰背肌、腹肌的肌電活動及其穩(wěn)定脊柱的生理功能.中華骨科雜志.2003-05-25.

[2]趙怡.產(chǎn)后束腹帶壓力分布測試與舒適性研究.東華大學(xué).2019-05-01.

[3]劉欣,格舒.淺談腹肌的最佳鍛煉方法.遼寧體育科技.2001-08-15.

【主創(chuàng)團(tuán)隊】

作者：龔龍、王艷

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